1.原地拉伸，转移注意力
开始工作前，可以趁着电脑开机时间做一做原地拉伸，伸展一下四肢，帮你有效放松身心，然后，你就可以专心处理工作邮件了。尤其在你迟到时，做原地拉伸能帮你迅速摆脱压力状态。英国普利茅斯大学最新研究发现，只需要伸展肢体3分钟，就能有效转移注意力，削弱因迟到带给你的负面情绪和心理压力，帮你更好地投入到接下来的工作中去。
2.提前存一份请假邮件
你也有过上班或开会迟到的经历?美国威廉帕特森大学一项针对人类幸福感进行的最新研究发现，迟到带来的压迫感会导致OL体内的压力激素分泌迅速增高，不仅影响你接下来的工作情绪，更会影响你体内的消化系统健康。因此，职业规划专家Christine Hassler建议每一位OL都提前在草稿箱里存一份专为突发性迟到而准备的请假邮件，在需要的时候发送给上司。需要提醒你的是，这封请假邮件的内容要简短客气，甚至最好能通过邮件标题就告诉收件人你要说的内容，比如可以这样写标题：“遭遇严重堵车，9:30之前到办公室，如果在此之前有急事，请随时拨打我的手机。非常抱歉。”
3.一定要吃午餐
不论工作多忙，一定要享用午餐。营养专家Tonya Turner说：“早餐和晚餐之间的时间间隔太长了，不吃午餐会让你整个下午都反应迟钝，不仅工作效率降低，还会变得缺乏耐心。”
鸡蛋是非常好的午餐食物选择，含有丰富的氨基酸和胆碱成分，其中氨基酸是构建内啡肽的重要元素，有助产生愉悦情绪;而胆碱成分对提高记忆力和反应力很有帮助，能提升工作效率。此外，鸡蛋中还含有两种抗氧化成分叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，能改善因用眼过度导致的视觉疲劳。当然，鸡蛋还能提供很好的饱腹感，减少你想吃零食的欲望。
4.跨时区飞行选择清淡食物
跨时区飞行造成的生物钟紊乱，会影响人体消化系统的细菌平衡，导致有益菌群减少，令损害新陈代谢的有害菌群增多。没错，熬夜导致的生物钟紊乱也会带来同样的负面影响。有害菌群增多不仅容易导致发胖，还会刺激大脑分泌压力激素，影响工作情绪。
常常跨时区飞行出差，或经常不得不熬夜加班的你，该怎么办?别担心，美国拉什大学最新营养学研究发现，在跨时区飞行或熬夜后，选择清淡低脂的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，可以预防和修复生物钟紊乱带给消化系统的负面影响。
现在，你知道跨时区飞行和熬夜之后该怎么安排自己的饮食了，但你会“本能”地想吃热量高的食物、对烤箱里飘出的排骨香味垂涎三尺。
其实只要你坚持吃一天清淡低脂的食物，到了第二天，大脑就会主动做出正确选择。
下面是营养专家推荐的3个美味食谱，非常简单，你可以轻松烹饪满足自己的味蕾。
●橄榄油西红柿
将西红柿洗净沥干后切成薄片，撒上少量黑胡椒和食盐，再浇上适量橄榄油，搅拌均匀即可直接食用或用来制作三明治。
●白灼西兰花
将西兰花洗净沥干蒸熟，将适量生抽和橄榄油混搭在一起搅拌均匀，再将混合调味汁浇到西兰花上拌匀即可直接食用。或者先将蒸熟的西兰花压碎，再加入适量橄榄油和生抽搅拌均匀，当作素面酱拌意大利面吃，或用来涂抹面包。
●烤南瓜
将南瓜去籽去皮洗净沥干后切成小块，均匀涂抹上适量橄榄油后平铺放进预热至160℃的烤箱，用上下火烤20分钟，中途取出翻面。烤好后，撒上适量食盐和黑胡椒拌匀，或浇上适量蜂蜜拌匀，即可食用。
5.吃一份快乐酸奶
想轻松工作?把益生菌酸奶添加进你每天的工作食谱吧。美国加利福尼亚大学最新营养学研究发现，酸奶中的益生菌不仅有助消化和提升免疫力，还可以通过交感神经在消化系统和大脑之间发送信号，刺激大脑分泌血清素，使人产生快乐情绪。
建议你把巴旦木、核桃仁等干果碎和新鲜的香蕉段一起加入酸奶中食用，丰富的蛋白质和优质碳水化合物，有助激活大脑能量，让工作更有效率。
6.滚动肌肉轻松减压
除了活动踝关节，你还可以准备一个腿部按摩器，在工作间隙按摩大腿肌肉，每次只需按摩1分钟，就能帮助腿部肌肉放松。