1.按星期分配“文件夹”
除了使用智能手机上的各种待办事项APP来安排每天的工作，日本最新职场心理学研究发现，按星期分配工作量，能随时提醒你哪些工作是这个星期必须完成的，能提高工作效率，避免拖延，还能帮OL有效放松身心，相比按日分配工作量，减压效果更好。
具体方法是：在工作硬盘里按星期创建文件夹，并根据月份和星期数分别命名为“4月-W1”“、4月-W2”等，然后把每周需要完成的工作列成文档放进对应文件夹。
你还可以将每周要完成的工作按难易程度分类，将难度高的工作安排在上午，难度较低的工作安排在下午。因为，通常人在上午的时段里注意力更集中，工作效率更高，承受压力的能力更强。
2.下午3点享受20分钟音乐SPA
下午3点，暂时离开你的办公桌和电脑，到户外去散散步，或找一个安静、环境光较暗的地方休息20分钟。女性健康专家Nina Wang说：“下午3点，是人体生物钟正常的疲劳时间，也是OL在生理上最需要休息的时段。”不妨听着轻柔的音乐，闭上双眼冥想或小憩20分钟，让美妙的旋律帮大脑“按摩”减压。特别提醒你，20分钟是最佳的休憩时长，时间太短，大脑不能充分放松，时间过长，会减弱工作动力。
如果你头一天夜里熬夜加班，只睡了4个小时，那么，到了下午3点，你需要长达60-90分钟的“马拉松午睡”才能充分恢复精力，但不要经常这么做，只能在紧急的情况下偶尔为之。
3.小动作放松身心
工作间隙，站起来做一做踝关节运动，既能放松身心，又可以锻炼跟腱和脚踝的灵活度。将高跟鞋换成平底鞋或拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，脚掌平放在地板上，踮脚尖将脚跟慢慢提起至最大限度，保持10秒钟，放下脚跟，保持脚跟贴紧地板，再慢慢翘起脚尖至最大限度，保持10秒钟，最后恢复起始动作。提醒你做整套动作都要缓慢，体会跟腱被慢慢拉伸的感觉。整套动作重复做10次。
如果有时间，走出办公室到户外活动10分钟，可以趁机全方位活动踝关节。把身体的重心放在一侧腿上，另一侧腿微曲，踮脚尖，以脚尖为圆心做踝关节环绕运动，沿着顺时针和逆时针方向各环绕10圈，让踝关节完全放松。
4.每周吃2次大马哈鱼
英国牛津大学最新营养学研究发现，每周吃2次大马哈鱼，连续食用一个月，可以有效提升睡眠质量，改善心血管循环系统健康，对心脏健康有益。营养专家Tonya Turner说，因为大马哈鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
花菜中也含有丰富的欧米伽3脂肪酸，以及对睡眠质量和心脏健康有益的矿物质钾和矿物质镁，是不能错过的减压美食。不过，要想保留花菜中的这些营养成分，建议缩短花菜的烹饪时长，并且最好用蒸的方式烹饪，搭配特级初榨橄榄油一起食用。
5.全身酸痛先运动
工作一天，全身酸痛，别窝进沙发看美剧，运动30分钟先。只需在家做一些瑜伽练习或有氧锻炼，促进全身血液循环，就可以将血液中的氧气和营养成分输送给酸痛的肌肉，促进细胞修复。加拿大卡尔加里大学最新研究发现，做有氧运动，会刺激大脑分泌能让人心情愉悦的内啡肽，能改善情绪、缓解压力，还有助提升睡眠质量。
6.睡前60分钟让大脑静下来
如果你白天几乎都在忙碌中度过，在睡前60分钟，你得让自己的大脑先静下来，远离手机、平板、电脑，调暗灯光，看看书或听听音乐，总之，做一些可以让大脑放松和沉静下来的事，能提升睡眠质量，还能让心情也变得愉悦。